10 tuotetta vastaan ​​väsymys

Talvella olemme väsyneitä kuin lämpiminä kuukausina. Mitkä elintarvikkeet lievittää väsymystä nopeasti?

Hyvä ruoka - se ei ole vain ruokaa, joka tarjoaa kylläisyyden. Lisäksi oikea tuotevalikoima voi vauhdittaa energian, parantaa elämänlaatua. Jos ruoka ei poistaa väsymystä eikä lisätä voimaa, joten syöt väärään elintarvikkeita. Mutta väsymys - ei ole vain epämukavuuden tunne, joka voidaan jättää huomiotta. Se voi tulla krooninen ja lisätä riskiä eri sairauksiin.

Mutta siellä: on olemassa elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti ravinteita, on helposti sulavaa ja antaa tarvittavaa energiaa elimistöön. Ja koska tätä kysymystä, opit kymmenen elintarvikkeita, jotka auttavat poistamaan väsymystä tehokkaasti.

10 tuotetta vastaan ​​väsymys

Kaurajauho

10 tuotetta vastaan ​​väsymys

kaurajauho sisältää magnesiumia, proteiini, fosfori ja B1-vitamiini (tiamiini) - ravinteita, jotka vaikuttavat energian tasolla. Nämä aineet tekevät kauraryynit ihanteellinen ruokaa torjua väsymystä. Muista lisätä kaurapuuroa aamiaista. Jotta tämä ruokalaji enemmän ravintoa, lisää kourallinen pähkinöitä tai siemeniä.

jogurtti

10 tuotetta vastaan ​​väsymys

suosittu ja rakastettu monet jogurtti on erittäin hyödyllinen. Se on erittäin kevyt tuote, on suuri sulattaa. Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että aineet, joita on jogurtti auttaa taistelussa krooninen väsymysoireyhtymä. Se sisältää hyödyllisiä bakteereja, jotka auttavat ylläpitämään suolistobakteerikannan ja sulavaa ruokaa.

Mutta mikä tärkeintä, ne nostaa tryptofaania - aminohappo, jolla serotoniinin tuotetaan aivoissa, joka auttaa taistelemaan väsymystä. Vähärasvainen jogurtti ilman lisäaineita, ja alkuaikoina - täydellinen ratkaisu!

pinaatti

10 tuotetta vastaan ​​väsymys

pinaatti sisältää tärkeä osa - rauta, joka on välttämätön muodostumista hemoglobiinin ja hapen siirto. Myös rauta on mukana energian tuotannossa, ja raudan puute aiheuttaa väsymystä, vastaavasti.

Energian ja asianmukainen ruoansulatus on myös magnesiumin pinaatissa. puute magnesium voi johtaa masennukseen, kouristukset, unettomuus ja ruokahaluttomuus. Pinaatti on toinen tärkeä tekijä torjua väsymystä - kaliumia. Kaliumin puute aiheuttaa lihasheikkoutta.

Voit lisätä tuoretta pinaattia salaatteihin, keittoihin, patoihin, kastikkeisiin ja muita ruokia.

Pähkinät ja siemenet

10 tuotetta vastaan ​​väsymys

pähkinät ja siemenet ovat myös hyviä lähteitä magnesiumia. Aminohappo tryptofaania näissä elintarvikkeissa edistävät terveellistä nukkua. Ne tarjoavat myös saanti magnesiumia, joka auttaa selviytymään väsymys lihaksia. Mutta lisäksi niiden proteiinin massa, täyttö kehomme energiaa, ja ne sisältävät runsaasti proteiinia ja omega-3-rasvahappoja, jotka ovat erinomaisia ​​energialähteitä. ne auttavat myös parantamaan mielialaa ja henkistä sammumista voittaa.

Pavut

10 tuotetta vastaan ​​väsymys

Pavut johtuen kuidun sisältämä, parantaa ruoansulatuskanavan ja harjalla myrkkyjä kehosta. Se auttaa henkilö pitää kunnossa. Pavut ovat mangaania ja kuparia, jotka ovat tarpeen mitokondrioiden - energia tehtaiden tuotantoa elimistössä. Magnesiumin ja kaliumin koostumuksessa pavut edistää verenkiertoa, ja B1-vitamiinin (tiamiinin) on mukana energian tuotannossa. Pavut sisältävät rautaa, tukee immuunijärjestelmää, mikä auttaa taistelemaan väsymystä. Vinkki: Lisää pavut salaatteihin, käyttää välipala tai lisuke.

Tuore makrilli

10 tuotetta vastaan ​​väsymys

B12-vitamiini, joka sisältyy makrilli tarvitaan verisolujen tuotantoon, jotka kuljettavat happea. Jos tämän vitamiinin kehossa on pieni, on megaloblastianemiaa. Jos taso B12 normaalissa hapen kudoksissa riittää ja meillä on täynnä energiaa. Vain makrilli pitäisi olla suolainen, kuivattu tai savustettu.

Granaattiomena

10 tuotetta vastaan ​​väsymys

Se sisältää vitamiineja A, B, C, E, F, kalsium, magnesium, kalium, mangaani, koboltti. Käyttö: päästää, lisää vastustuskykyä infektioita, stimuloi ruokahalua. Normi ​​päivä: 1 kuppi mehua tai syödä Granatny puoli granaattiomena.

Vehnä ituja

10 tuotetta vastaan ​​väsymys

Se sisältää E-vitamiinia, B-ryhmän, rautaa, kalsiumia, fosforia, magnesiumia. Käyttö: energialähde, se auttaa tuottamaan lesitiiniä, joka ruokkii hermostoa. Normi ​​päivä: 100 g Voit lisätä vehnänalkio ituja salaateissa.

broilerin

10 tuotetta vastaan ​​väsymys

Broilerilihat - lähde rautaa. Broilerin rinta on runsaasti rautaa. Tämä elementti on mukana hemoglobiinin, joka kuljettaa happea elimiin ja kudoksiin. Jos rauta kehossamme riittää, olemme aktiivisia. Jos virhe - me kärsivät väsymyksestä.

Blueberry

10 tuotetta vastaan ​​väsymys

mustikka parantaa aivojen verenkiertoa. On toivottavaa, että se pysyy tuoreena. Mutta laskeutua ja pakastetut marjat maukkaan smoothie (hedelmät ja niiden seoksia, esimerkiksi jogurtti).