25 pientä vinkkejä suuria muutoksia

Pisimmätkin matka alkaa yhdellä askeleella

25 pientä vinkkejä suuria muutoksia

Olen varma jokainen teistä haluaa jotain muuttaa elämänsä parempaan. Valitettavasti toteuttamaan sen lujasti ja peruuttamattomasti onnistua ei kaikille, mutta on olemassa ratkaisu. Aloita pieniä muutoksia niiden rutiini huonoja tapoja, ja vähitellen ymmärtää, että liikkumaan oikeaan suuntaan ei ole liian vaikeaa ja pelottavaa - täytyy vain tehdä näitä pieniä askelia säännöllisesti.

25 pientä vinkkejä suuria muutoksia

Professori BJ Fogg, perustaja ja johtaja laboratorio motivoiva tekniikoita Stanfordin yliopiston omistettu kehittämiseen useita tutkimuksia ihmisillä hyödyllisiä taitoja, jotka auttavat heitä radikaalisti muuttaa elintapojaan. Hyödynnä hänen menetelmän aloittaa pienellä, ja jonkin ajan kuluttua huomaat, että suuria muutoksia elämässäsi.

Miten vahvistaa fyysistä terveyttä

25 pientä vinkkejä suuria muutoksia

1. Usein olemme niin kiireinen päivä, eivät ajattele kehon vesihuollon riittävä määrä, löytää aikaa vain taukoa teetä tai kahvia. Tee se sääntö aloittaa aamu kupin vettä, joka auttaa pitämään veden tasapaino normi ja auttaa poistamaan myrkkyjä.

2. Kuinka voin liikkua enemmän, eivät rajoita päivittäistä reittiä kaavio "työmatkan auto-car-house". Säännöllinen kävelee raitista ilmaa voi tuoda sinulle enemmän etuja kuin uuvuttava treenata kuntosalilla pitkien vietettyjen tuntien edessä tietokoneen.

3. jokaisen aterian syödä raakoja vihanneksia tai hedelmiä. Salaattia, melonia viipaleita, kurkkua, porkkanaa, erilaisia ​​marjoja - mielikuvitukselle on lähes rajaton. Hedelmien ja vihannesten välipaloja rikastuttaa ruokavaliota ravintoaineita, auttaa säästämään energiaa päivällä, vähentää näläntunteen ja näin estää ylensyönti, edistää päästä eroon ylipaino. 4. Pitkä keskeytymättä ääressä monitorin kielteinen vaikutus henkistä, fyysistä ja henkistä tilaa, joten sinun täytyy tehdä säännöllisiä taukoja. Se on hyvin yksinkertaista - asentaa tietokoneeseen tai gadget tunneittain muistutuksia, ja heti kun kuulet äänimerkin, lykkäämiseksi. Seisomaan, hengittää syvään, vaivaa lihakset - toistuvat kerran kuntosalin ja erinomaiset terveydentilan ja elinvoimaisuuden koko työpäivän taataan.

5. Kaikkialla Tuo pieni pussi pähkinöitä tai muuta helposti, runsaasti proteiinia sisältäviä ruokia. Tämä auttaa estämään nälkää kun olet valmis, kuten sanotaan, "pysyä oman vatsaan" ensimmäinen sai välipala, ei kiinnitä huomiota siihen, kuinka monta kaloria se sisältää. Ruokavalion täydennys elintarvikkeita runsaasti proteiinia, voit parantaa aineenvaihduntaa ja lihasten kasvua posposobstvuete.

Kuten parantaa henkinen tila

25 pientä vinkkejä suuria muutoksia

1. Kun tiedonsiirto, yritä pyytää toista osapuolta avoimia kysymyksiä tarvitaan tarkkoja vastauksia, pikemminkin kuin pelkkä "kyllä" tai "ei". Aloita kuulusteluissa replica ilmaisuilla: "Mitä mieltä olet ...?" "Mitä sinä ...?" Tai esimerkiksi "Mikä on kokemusta ...?". Nämä kysymykset auttavat tehostamaan viestintää, tekee keskustelun mielekkäämpää ja avata erilaisia ​​tapoja kehittää sitä. Huolellisesti kuuntelemassa keskustelukumppanit, olet varmasti oppia paljon hyödyllistä tietoa, lisäksi, joten voit saada uusia ystäviä.

2. Jos haluat olla luova, pitää kaikki tarvikkeet tämän käden. Ei kannata kivuliaita purista ulos halu omistaa tuntia, kuten maalaus - vain pidä kynän tai maalata heti kun tunnet innoittamana. Parempi vielä jatkuvasti kokeilleet taiteen keinoin - viikko piirtää väriliiduilla, vesiväri toinen viikko, olisi kiinnitettävä puu, ja sitten alkaa hallita kuvanveistoa savea ja niin edelleen. 3. Joka päivä löytää aikaa istua muutaman minuutin hiljaisuudessa, tekemättä mitään. Se ei ole meditaatiota - ei välttämättä ota lootusasennossa ja sulki silmänsä, yrittää kuunnella chakrat tai hienovarainen ote Zen. Vain istua hiljaa mukavassa asennossa mitattuna hengitys ja kerroit ajatuksia etenevät.

4. Lopussa päivän kirjoittamaan ajatuksiaan ja vaikutelmia - on helpoin tapa lievittää aivojen massan tiedoista. Säännöllisesti tehdä tällaisia ​​tietoja on paljon helpompaa kuin päiväpalkka tai tehdä yksityiskohtaisia ​​luetteloita mitä sinun pitää tehdä. Olkoon kirjanpito on kaoottinen, epämääräinen rakenne ja muoto - älä yritä keuliminen kirjallinen lahjakkuus, kerta toisensa jälkeen muokkaamalla kunkin lauseen, vain korjata tajunnanvirtaa. Joidenkin tutkimusten mukaan, tämä käytäntö auttaa selviytymään ahdistusta ja vähentää masennuksen. Vaihtoehtoisesti voit tallentaa yksinpuhelu nauhalle.

5. Keksikää jotain yksinkertaista, tarttuva mantran ja toistaa sitä itse hetkinä stressiä ja henkistä stressiä. Fraasi tulee olla rauhallinen ja muistuttaa käyttäjiä tärkeitä asioita sinulle. Usein stressaavissa tilanteissa, aivomme ei auta meitä, ja estää, hyppää yhden toiseen ja aiheuttaa paniikkia. "Sana" auttaa järjestämään ajatuksia ja keskittyä ratkaisemaan ongelmaa. Tässä ovat yleisimmät esimerkkejä näistä "mantroja": "Kaikki tämä tapahtuu," "Olen vahvempi kuin luulen," "Joskus pahempi", "En ole yksin" - valita mitä haluat, tai kirjoittaa jotain omaperäistä.

Miten lisätä tuottavuutta

25 pientä vinkkejä suuria muutoksia

1. Etsi roolimalli alalla ammattitoimintaa. Aikana kovaa työtä yli vaikean tehtävän, on tärkeä liiketoiminnan kokouksen tai sen jälkeen edistäminen, joka vaatii sinua pohtimaan niiden ammattitaidon, kysy itseltäsi - kun se käyttäytyi paikkasi tämän miehen? Voisiko hän antaa periksi ja tulla hysteerinen? Tai olisi ollut esimerkkinä rauhallinen ja luottamusta? Sitten kuvitella, miten luulet on todennäköisesti mitä teit. Verrataan kahta käyttäytymismalleja auttaa pääsemään eroon epävarmuus tilanteen ja luottamuksen puute. 2. Ennen kuin poistua työpaikalta, kestää viisi minuuttia laatimaan luettelon tehtävistä, jotka sinun piti päättää työpäivän aikana. Huomaa mitä tehdään ja mikä ei ja missä olosuhteissa esti sinua toteuttamaan suunnitelmaansa. Älä syytä itseäsi virheitä, yritä kiihkottomasti ymmärtää mikä aiheutti virheitä. Kiinnittämään huomiota siihen, kuinka paljon olet valmis, keskittyä positiivisia. Määrittelemällä esteitä tuottavaa työtä, voit välttää niitä tulevaisuudessa.

3. Sammuta ilmoituksen eri tietokoneohjelmia ja palveluja kommunikoida, siirtyä pois aparaatti. Yritä pitää päivittäin vähintään muutaman tunnin mitään häiritä sinua työsi. Siirtyä tehtävästä toiseen aivojen tarvitse käyttää aikaa ja energiaa. Jatkuvasti hajamielinen viestejä, kuten sähköpostin tai sosiaalisen verkostoitumisen sivustoja (mukaan lukien - on täysin hyödytön roskapostia), voit menettää jopa 40% ajasta - lukeminen mainokset tarjoavat "lisätä jotain vain viisi istuntoa" ja pulista ystävien säästä on parempi tehdä vapaa-ajallaan.

4. Eri kutsut ja ehdotuksia ystävien ja tuttavien viettää aikaa jotenkin vastaus: "Nähdään aikataulusi ja ajatella" - pitäisi vain hyväksyä tai hylätä. Jos menet sanoa "ei", vaarana on ajan myötä jäävät kokonaan ilman ystäviä, jos ollenkaan samaa mieltä, voi olla fyysisesti ja henkisesti hukuttaa itse. Rauhallisesti arvioida kunkin vaihtoehdon harrastus, punnita kaikki "ammattilaiset" ja "huonot puolensa", katso aikataulu jo suunnitellut toimet, ja vasta sen jälkeen antaa vastauksen.

5. Ainakin viisi minuuttia päivässä on omistettu ajatellut toimia, jotka voivat auttaa sinua toteuttamisessa urasuunnitelmien - tämä on yksi oikeanlaiset positiivinen visualisointi. Visualisoida lopputulos on yleensä melko hyödytön sen saavuttamisessa, ja esittää toimia itse, sinun pitäisi ottaa (ja tietysti niiden täytäntöönpanoa elämässä) sinulla on taipumus saada lähellä tavoitetta.

Kuinka parantaa suhteita rakkaansa

25 pientä vinkkejä suuria muutoksia

1. Joka päivä kosketukseen vähintään yhden perheenjäsenen tai ystävän. Meidän aikanamme olla yhteydessä on helpompaa kuin koskaan, mutta usein me vain säännöllisesti yhteydessä kollegoiden tai muutama "ystävä" sosiaalisia verkostoja. Älä odota puheluista ja viestit perheenjäsenten aloitteisesti, soita tai kirjoittaa itse. Se kestää vain muutaman minuutin päivässä ja jonkin ajan kuluttua huomaat, että tuttavapiiriäsi on laajentunut huomattavasti.

2. Kerran viikossa, kirjoittaa kiitos kirjeitä niille, jotka, kuten näette, on ollut myönteinen vaikutus teitä. Oletetaan, että ei ole koskaan tukenut tiukka ystävyyttä tämän henkilön, tai hän on pitkään lakannut olemasta osa elämääsi, jos sinulla on jotain kerrottavaa hänelle "kiitos" varmasti käyttää sitä. Kasvatuksesta kyky on kiitollisuutta ja arvostusta, sinä päästä eroon tarpeettomasta pelkoja ja kokemuksia ja siten täyttää oman ja toisten elämää positiivisia tunteita.

3. Päivän päätteeksi, ilmaista kiitollisuutta tai edistäminen sen jälkipuoliskolla. Älä epäröi jälleen muistuttaa rakastettunsa tai rakastaja että arvostat ja rakastat häntä (tai hänen) - tämä yksinkertainen tapa voi muuttaa suhdetta parempaan. Et tarvitse monimutkaisia ​​ja pitkiä lauseita, sanomalla "Olen tyytyväinen, että olemme yhdessä" tai "Kiitos, mitä sinulla on." Jos olet tällä hetkellä kukaan vastata, kiitos ja kannustaa itse, vaikka päivä ei ollut liian hyvä. Kuulostaa typerältä? Ehkä, mutta kannustaa itse, sinun pitää liukumasta masennukseen, koska pieniä ongelmia.

4. Kun puhut, toinen osapuoli ennen kuin vastaat, saati ristiriidassa häntä, pysähtyi hetkeksi miettimään, mitä hän sanoi, ja hänen reaktionsa. Itseopiskelukurssit kuunnella tarkasti, eivät ala pohtimaan argumentteja, kun henkilö on vielä puhuu. Näin näytät kunnioittaa ja tekee selväksi, että hänen mielestään on sinulle - ole tyhjä fraasi. Johtuen tauon sinulla on mahdollisuus punnita kaikki mahdolliset seuraukset heidän reaktioitaan ja valita sopiva lauseita. Jos tiedonsiirto tapahtuu nosti äänellä, aika-pohjainen vain viisi sekuntia, voit vastustaa armoton taunts pilaisi suhteet jonkun ikuisesti. 5. Anna itsellesi tauon ihmiskuntaa. Elämäsi on täynnä tunteita, mukaan lukien negatiivinen: viha, turhautuminen, vihaa, stressi - kuten vangiksi myrsky intohimoa, menetät kyky ajatella selkeästi ja katsoa tulevaisuuteen optimistisesti. Kokemus tunteet on normaalia, mutta joskus on tarpeen järjestää jonkinlainen viive - kuten sanottiin eräässä televisio kaupallinen: "Ja anna koko maailma odottaa." Mennä kävelylle, käynnistä suosikki musiikkia, lisää kymmeniä paperi nosturit lopuksi sulkeudu omassa huoneessa ja jäädä yksin. Löytää tapa paeta ja käyttää sitä, kun tuntuu, että aste negatiivisia tunteita rullina.

Kuten hyötyä yhteiskunnalle ja ympäristölle

25 pientä vinkkejä suuria muutoksia

1. Aika ajoin, olla tahdissa kodin lähiöissä roskapussit ja kerää roskat. Tämä rituaali parantavat ympäristötietoisuutta ja voi olla silmiinpistävä vaikutus vuokralaiset. On todennäköistä, että nähtyään hoitoa, loput paljon tarkkaavainen LVI tilan portaikkoihin ja vieressä sisäänkäynnin. Hänen esimerkkinsä näyttää kaikille, että välität tilasta ainakin lähinnä ympäristöön on sinulle tärkeää ja sen pitäisi olla. Haluatko muuttaa maailmaa - aloittaa omalla pihalla.

2. käyttäytyvät ystävällisiä naapureita. Sen sijaan, nyökkää tai hymy ohikiitävä, jakaa heidän kanssaan pari ystävällinen lauseita, tai ainakin tervehtimään. Yritä luoda ilmapiiri talossa, jos ei ystävyyttä, ainakin hyväntahtoisuus. Esimerkiksi käsiteltäessä naapureita, eläkkeelle matkalla kauppaan selviytyä heidän terveyteensä, kysy, eivät tarvitse, ja jos he ostavat jotain. Todennäköisesti he reagoivat hoitoon parhaimmat kiitokseni ja varmasti maksaa sinulle hyvää - esimerkiksi sopia kotitöihin tai huolehtia lapsen kun täytyy lähteä kiireesti liiketoimintaa. 3. Ennen ostamista mitään kalliita kodinkone tai gadget, yritä lainata samanlainen asia jonkun ystävien, tietenkin, jos on olemassa sellainen mahdollisuus. Luultavasti popolzovavshis pari viikkoa, esimerkiksi fancy kahvinkeitin, huomaat, että kahvi on Turussa paljon maukkaampia. Näin säästät rahaa ja laittaa pois hänen vastuunsa joidenkin mieletön kulutus trendikäs rihkamaa, joiden tuotanto on paljon haitallisia aineita ilmakehään planeettamme. Jos huomaat, että sellainen asia silti ehdottoman välttämätöntä, katsoa kopiot säilytetään - hyvä, nyt se voidaan tehdä Internetin kautta, ei työntämällä kellon kirpputoreilla.

4. kumoaa rahaa hyväntekeväisyyteen. Olkoon se pieni määrä - tärkeintä tehdä sitä säännöllisesti. Jos jokainen Paycheck käännät sata ruplaa hyväntekeväisyyteen tilejä, se ei todennäköisesti ole vahamainen huono, ja jos se pystyy ystävien ja tuttavien tekemään samoin, kokonaismäärä rahaa ohjataan hoitoon vakavasti sairaita lapsia ja auttaa köyhiä perheitä voi kasvaa vaikuttava koon. Muista - Olemme kaikki yhden ison ihmiskunnan.

5. Jos et vieläkään ole polkupyörän, ostaa ja yritä puhdistaa sen pois. Aamulla, tarttumalla auton avaimet, vilkaisee kaksipyöräisten koneita. Ei tietenkään välttämättä joka päivä ajaa vain pyörä, mutta jos hän on jatkuvasti tunteeton silmäsi, halu ratsastaa tulee yhä useammin. Pyöräily ei vain säästää bensiiniä ja vähentävät haitallisia päästöjä ilmakehään, mutta myös parantaa terveyttä.