Jooga aloittelijoille: 10 aiheuttaa harjoitella kotona

Jooga aloittelijoille: 10 aiheuttaa harjoitella kotona

aina unelmoinut jooga, mutta mennä ryhmäistuntoja opettajan kanssa ei ole aikaa ja vaivaa? Me tulla apuun ja ihana jooga kurssi aloittelijoille! Voit työskennellä hyväksyä aiheuttaa kotona, ja kun olet oppinut, pystyy hallitsemaan monimutkaisempia aiheuttaa. Joten ...

pose rentoutuminen

Jooga aloittelijoille: 10 aiheuttaa harjoitella kotona

Istu alas, jalat ristissä, tuntuu rentouttava ja pidentämällä selkärangan. Voidaan vetää hieman, nojaten ristissä jalat. Istua tässä asennossa muutaman minuutin, hengittää niin syvään kuin mahdollista ja tasaisempi. Tämä auttaa virittää tehokkaan latauksen, ja alemman stressiä.

Eteenpäin Bend

Jooga aloittelijoille: 10 aiheuttaa harjoitella kotona

Istu, suoristus jalat eteenpäin. Hitaasti tavoitella varpaat. Keskittyy venytys, kun uloshengitys - tässä vaiheessa jänteen ja vatsan lihaksia ovat taipuisia maksimaalisen jännityksen. Toista 5 kertaa vuodesta.

Asento lapsen

Jooga aloittelijoille: 10 aiheuttaa harjoitella kotona

polvistua järjestää ne hartioiden leveydellä, vartalo kädet pitää takana. Hitaasti laiha eteenpäin, laittoi päänsä alas kokonaan. Tällaisessa rento asento viettää 3-4 minuuttia taukoja, hengittää syvään ja tasaisesti, tuntea selkänojat.

Laita oikea käsi vasemman polven. Kiinnitä vasen käsi takana runko, käännä vasemmalle. Päätä kääntää koteloon - katso vasemmalle. Hengitä niin syvään kuin voit! Hitaasti palata alkuperäiseen asentoon, tuntuu venytys ja sivusuunnassa vino vatsalihakset, lihakset jaloissa. Toista sama oikea jalka.

Jooga aloittelijoille: 10 aiheuttaa harjoitella kotona

aiheuttaa jumalatar

Jooga aloittelijoille: 10 aiheuttaa harjoitella kotona

Makaa selälläsi, taivuta polvet ja kytkevät jalkapohjat yhdessä. Pidä kädet sivuilla vapaasti. Hengitä tasaisesti, yritä venyttää sisempi reisilihakset ja tuntea sen. Pysyä tässä asennossa niin kauan kuin se tuntuu - 2 minuuttia riittää.

jalat seinälle

Jooga aloittelijoille: 10 aiheuttaa harjoitella kotona

Nosta suorat lahkeet ja laittaa ne seinälle. Vartalo ja käsivarret rentoina. Pidetään tässä asennossa 3 minuuttia, hengitysilmassa syvästi. Yritä eroon itse kaikista tarpeettomat ajatukset, tunsi kireät selän ja jalkojen levätä.

aiheuta vapaa tuuli

Jooga aloittelijoille: 10 aiheuttaa harjoitella kotona

Makaa selälläsi, taivuta polvet, nilkat kaavi. Laita syliinsä polvilleen ja tiukasti kiinni niitä. Tunne venytys lihaksia lantion ja takaisin.

Aluksi se voi olla vaikeaa, mutta kun ymmärrät kehoasi, tee liikunta on uskomattoman tyytyväisiä: tämä aiheuttaa vapauttaa selkärangan kuorman hetken! Älä unohda hengittää syvään.

Asento Dove

Jooga aloittelijoille: 10 aiheuttaa harjoitella kotona

Jalusta polvillaan, kädet pitää olkapään leveys. Tuo vasen polvi eteen, laita se käsien väliin. Tuo oikea jalka takaisin ja suoristaa. Nojata eteenpäin koko kehon, siirtämällä painopiste vasemman polven yli. Pidä tässä asennossa hetken, vaihda jalka. Tämä harjoitus lievittää kipua jaloissa, turvotusta, suotuisa vaikutus lihakset takaisin.

Asento herääminen

Jooga aloittelijoille: 10 aiheuttaa harjoitella kotona

Makasi selkä, kädet levällään toisistaan. Purista oikea polvi rintaan. Käännä sitten kaikki kehon vasemmalle, taakse, mutta kuitenkin tasainen. Pysyä tässä asennossa noin 3 minuuttia, toista toisella puolella. Tämä asento on erittäin hyödyllistä kaikille, jotka ovat usein takaisin kipu häntäluu.

Asento kala

Jooga aloittelijoille: 10 aiheuttaa harjoitella kotona

Aseta selässä. Laita kädet alla lantiolla. Hitaasti nostaa rintaa ylös, heitti päänsä taaksepäin takaisin samaan aikaan. Hengitä tasaisesti. Vain hitaasti laskea alas.

Kun tällainen maksu, jos uudelleen syntynyt maailmaan! Go lihasten kiinnikkeet katoavat aiheuttama kipu väsymys ja ylitöistä, selkärangan suoristuu. Tästä johtuen kaulaan rentouttaa ja parantaa aivojen verenkiertoa. Päänsärkyä ja unihäiriöitä on ohi!