Tehokkain harjoituksia oman kehon

• Tehokkain harjoituksia oman kehon

Ajattele vaikea maraton - paras tapa nopeasti pumpata koko kehon? Asiantuntijat Harvard Medical School uskovat toisin. Sen sijaan, että raskas vastus koulutus, joka tarjoaa muun muassa negatiivinen vaikutus nivelet, ja hermosto, tohtori Lin Hu tarjoaa peräti viisi kehittyneempiä opetusmenetelmiä. Jokainen niistä johtaa nopeaan painon ja muodostuu vahva lihaksikas korsetti - kokeile itse!

Tehokkain harjoituksia oman kehon

Uima

Mieti uima ihannepainon harjoitus. Se toimii kaikki lihakset kokonaan. Uinti nostaa sykettä ja jopa suojaa aivoja ikään liittyviä muutoksia. Säännöllinen liikunta 30-45 minuuttia auttaa taistelemaan masennusta, vähentää stressiä ja luoda todella urheilullinen hahmo.

Tehokkain harjoituksia oman kehon

Tai Chi

Kiinalainen kamppailulaji taijiquan yhdistää useita tyylikkäitä, pehmeät liikkeet - eräänlainen liikemeditaatio. Harjoitus toteutetaan hitaasti ja varovasti suurta keskittymistä ja huomiota syvä hengitys. Koska lääkärit voivat toimia kukin omaan tahtiinsa, taiji sopii kaikenikäisille.

Tehokkain harjoituksia oman kehon

Voimansiirto

Voimaharjoittelun kehittää synkronisen viestinnän aivojen ja lihasten. Kestää kolme kertaa viikossa ja masennus voi olla helppo unohtaa - lisääntynyt tuotanto hormonien auttaa sinua tuntemaan virkeänä jatkuvasti. Chris Jordan, psykologi, neuvoo huomioimaan vysokointervalnymi harjoituksia, jotka samanaikaisesti kehittää ja voimaa, ja kestävyyttä.

Tehokkain harjoituksia oman kehon

Käynnissä

Yleisin rotu on merkittävä myönteinen vaikutus työhön kehon ja aivot. Kolmekymmentä minuutin aamulenkkeilyyn energisoi päivän eteenpäin, illalla voi myös palauttaa Skopje päivän stressiä. Kokeellinen tutkimus ihmiset kärsivät masennus, havaittiin, että kolme kertaa päivässä viikon käynnissä koulutus lisää merkittävästi dopamiinin veressä, vähennetään samalla, taso kortisolin, stressi hormoni.

Tehokkain harjoituksia oman kehon

Kegel harjoitukset

Ei tarvitse nauraa. Kegel harjoitukset ovat tärkeitä sekä miehille että naisille, koska ne auttavat vahvistamaan lihasryhmän, jota yleisesti kutsutaan "lantionpohjan". Iän myötä nämä lihakset alkavat heiketä, mikä johtaa koko lista epämiellyttäviä seurauksia. Harvard lääkärit vakuuttaa, että säännöllinen toistuminen Kegel harjoitukset pitää sinut hyvässä kunnossa pitkään.